Cựu lãnh đạo đối lập Sam Rainsy và một số lãnh đạo cao cấp của Đảng Cứu Nguy Dân Tộc Cam Bốt bị giải thể nằm trong số những người vắng mặt. Họ hiện đang sống lưu vong hoặc lẩn trốn để Tính số đo vòng 3 chuẩn nam. Một vòng 3 căng tròn, săn chắc giúp thân hình nam giới trở nên ưa nhìn, cân đối hơn. Chỉ số chuẩn vòng 3 (vòng mông) sẽ dựa vào chỉ số vòng 2 của bạn. Cách tính: Vòng 3 = Vòng 2/0.83 (cm) Ví dụ: Bạn có số đo vòng 2 là 83 cm thì số đo vòng 3 Hai năm đầu tiên trong Nhà Trắng của Trump đã xẩy ra nhiều sự kiện, ít ra là thế. Nhưng hãy bỏ qua những sự kiện đầy kịch tính và thay vào đó, tập trung vào những con số. BBC theo dõi tiến trình của tổng thống trong chương trình nghị sự của ông và cách công chúng Mỹ Hiện tại đàm phát rút quân của Nga ở Kherson đã thất bại. 25 tiểu đoàn tác chiến tinh nhuệ Nga ở Kherson với 30.000 quân đang bị xiết vòng vây hàng giờ. Mũi gần nhất chỉ còn cách trung tâm Kherson 14km. 9/20/2022 Đỗ Ng à - Đất đô thị trong mắt bọn có quyền có tiền là Trong đó, 16 thí sinh tham gia vòng chung kết (bao gồm 12 thí sinh đạt thành tích cao tại vòng sơ khảo, 4 thí sinh có bài thi tự luận xuất sắc) bốc thăm để chia thành 4 đội, mỗi đội thi có 4 thành viên. Vòng chung khảo gồm giải đội tuyển: 1 giải Nhất, 1 giải Nhì, 2 giải Ba. Những phương pháp thẩm mỹ được sao Việt ưa chuộng nhất. Phong cách miễn chê của nữ tỷ phú giàu nhất Hàn Quốc. Tuy sở những vòng 1 bé, nhưng những sao này lại rất biết cách "hô biến" sao cho khuôn ngực của mình trở nên đầy đặn để diện những thiết kế quây, cúp Khi ra mắt thương hiệu bia Samuel Adams vào năm 1984, Koch mới 34 tuổi và là sinh viên tốt nghiệp Đại học Harvard. Khi đó, ông đã từ bỏ công việc tư vấn với mức lương 6 con số để nấu bia trong căn bếp của gia đình theo công thức truyền thống của họ. Ông Koch nói với CNBC OW7GX. Tìm hiểu ngay số đo 3 vòng chuẩn của nữ 2021 để xem năm nay bạn có đạt được tiêu chuẩn không nhé. Cùng với đó là tăng thêm động lực để bạn tăng - giảm cân, chăm sóc sức khỏe để cơ thể càng thêm khỏe mạnh phù hợp với tiêu chuẩn của cái đẹp. Phụ nữ đều rất quan tâm đến vấn đề cân nặng cùng số đo 3 vòng của mình. Căn cứ vào những thông số theo kiến thức thể hình, họ sẽ biết được bản thân mình đã đủ đẹp chưa, cần rèn luyện thêm những gì để đạt đến chỉ tiêu thân hình đẹp hay thân hình hoàn hảo. Vậy hãy cùng xem qua bài viết về số đo 3 vòng chuẩn của nữ sau đây nhé. 1. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là gì? Nói đến số đo 3 vòng chuẩn của phụ nữ thì 90 - 60 - 90 chắc chắn là con số bật ra ngay lập tức trong lòng đại đa số mọi người. Nhưng trên thực tế, đây không phải là con số chính xác áp dụng cho tất cả các cô gái. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là gì? Mỗi người sẽ có chiều cao, cân nặng và vóc dáng riêng. Do đó, tỷ lệ 3 vòng của mỗi người cũng khác nhau, không thể áp dụng 1 số cho tất cả mọi người. Để xác định được ba vòng chuẩn của nữ chúng ta cần căn cứ vào chiều cao của người đó. Cụ thể Vòng 1 = ½ chiều cao Thông thường, vòng 1 được các cô gái coi là cân đối và đẹp nhất khi đo =½ với chiều. Cách đo vòng ngực đúng là dùng thước để đo từ sau ra trước ngang qua đầu vú. Vòng 2 tiêu chuẩn = ½ chiều cao - 22 cm Vòng 2 thì số đo lý tưởng là khi nó nhỏ hơn 22 cm so với vong 1. Ngoài ra, khi tỷ lệ eo / hông gần 0,618, nó được coi là gần với tỷ lệ vàng. Tiêu chuẩn vòng 3 = vòng ngực 2 ÷ 0,68 cm Vòng cuối cùng là vòng 3. Tỷ lệ tiêu chuẩn của vòng 3 là khi số đo của nó lớn hơn 4cm so với vòng ngực và 24cm đối với vòng 2. Tất nhiên, đây không phải là con số tuyệt đối. Để đánh giá một thân hình cân đối, các vòng đẹp hay không phụ thuộc vào độ tròn, đứng và đầy đặn của khuôn ngực. Vòng eo săn chắc và vòng mông nở nang, đầy đặn. Tiêu chuẩn về số đo 3 vòng ở nữ giới 2. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m53 Vòng ngực = 150/2 + 2 cm = 77 Vòng eo = 150/2 - 22 cm = 53 Vòng mông = Vòng ngực + 4 cm = 81 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m53 Vòng ngực = 153/2 + 2 cm = 78,5. Vòng eo = 153/2 - 22 cm = 54,5. Vòng mông = Vòng ngực + 4 cm = Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 Vòng ngực = 1552 + 2 = 179,5 cm Vòng eo = 1552 – 22 = 55,5 cm Vòng mông = 55,5 0,168 = 83,6 cm Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m58 Vòng ngực = chiều cao/2 = 158/2 = 79cm. Vòng eo = chiều cao/2-22cm = 158/2-22 = 57cm. Vòng mông = vòng eo/ = 57/ = Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60 Vòng ngực = chiều cao/2 = 160/2 = 80cm. Vòng eo = chiều cao/2-22cm = 160/2-22 = 58cm. Vòng mông = vòng eo/ = 58/ = Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 16 tuổi 3. Các số đo cơ thể khác Kích thước từ nhỏ đến trung bình lớn Kích thước X – Nhỏ Nhỏ Trung bình Lớn X – Lớn 1 Ngực inch 28–30 32–34 36–38 40–42 44–46 cm 71–76 81–86 91,5–96,5 101,5–106,5 111,5–117 2 Chiều dài lưng cổ đến cổ tay 26–26½ 27–27½ 28–28½ 29–29½ 29–29½ 66–68,5 68,5–70 71–72,5 73,5–75 73,5–75 3 Eo sau chiều dài 16½ 17 17¼ 17½ 17¾ 42 43 43,5 44,5 45 4 Chiều rộng của lưng Từ đầu vai trái sang đầu vai phải 14–14½ 14½ – 15 15½ – 16 16½ – 17 17½ 35,5–37 37–38 39,5–40,5 42–43 44,5 5 Chiều dài cánh tay đến nách 16½ 17 17 17½ 17½ 42 43 43 44,5 44,5 6 Chiều dài bắp tay từ nách đến khuỷu tay 9¾ 10¼ 11 12 13½ 25 26 28 30,5 34,5 7 Vòng nách 6–6½ 6½ – 7 7–7½ 7½ – 8 8–8½ 15,5–16,5 16,5–17,5 17,5–19 19–20,5 20,5–21,5 8 Eo 23–24 25–26½ 28–30 32–34 36–38 58,5–61 63,5–67,5 71–76 81,5–86,5 91,5–96,5 9 Hông 33–34 35–36 38–40 42–44 46–48 83,5–86 89–91,5 96,5–101,5 106,5–111,5 116,5–122 Số đo các kích thước của cơ thể chi tiết Kích thước lớn Kích thước 2X 3X 4X 5X 1 Ngực inch 48–50 52–54 56–58 60–62 cm 122–127 132–137 142–147 152–158 2 Chiều dài lưng cổ đến cổ tay 30–30½ 30½ – 31 31½ – 32 31½ – 32 76,5–77,5 77,5–79 80–81,5 80–81,5 3 Eo sau chiều dài 18 18 18½ 18½ 45,5 45,5 47 47 4 Chiều rộng của lưng Từ đầu vai trái sang đầu vai phải 18 18 18½ 18½ 45,5 45,5 47 47 5 Chiều dài cánh tay 18 18 18½ 18½ 45,5 45,5 47 47 6 Chiều dài bắp tay từ nách đến khuỷu tay 15½ 17 18½ 18½ 39,5 43 47 49,5 7 Vòng nách 8½ – 9 9–9½ 9½ – 10 10–10½ 21,5–23 23–24 24–25,5 25,5–26,5 8 Eo 40–42 44–45 46–47 49–50 101,5–106,5 111,5–114 116,5–119 124–127 9 Hông 52–53 54–55 56–57 61–62 132–134,5 137–139,5 142–144,5 155–157 Số đo chi tiết nhất các vùng trên cơ thể 4. Cách đo các vòng cơ thể chuẩn Ngực Đo xung quanh phần đầy đủ nhất của ngực. Không rút băng quá chặt. Chiều dài lưng Đặt thước đo với cánh tay thẳng, đo từ gốc sau cổ, ngang vai và dọc theo cánh tay đến cổ tay. Chiều dài eo sau Đo từ phần xương nổi rõ nhất ở cổ đến vòng eo tự nhiên. Chiều rộng của lưng Đo từ đầu vai này sang đầu vai khác. Chiều dài cánh tay Với cánh tay hơi cong, đo từ nách đến cổ tay. Chiều dài bắp tay Đo xung quanh phần rộng nhất của cánh tay trên nằm phía trên khuỷu tay. Vòng nách Đo từ mép ngoài trên cùng của vai xuống đến nách. Vòng eo Đo vòng eo của bạn ở chu vi nhỏ hơn của vòng eo tự nhiên của bạn, thường là ngay trên rốn. Vòng eo chuẩn đẹp phải tỉ lệ chuẩn với chiều cao, cân nặng Hông Đo ở phần rộng nhất của hông dưới của bạn. Chu vi đầu Để có số đo vòng đầu chính xác, hãy đặt thước dây ngang trán và đo xung quanh toàn bộ chu vi của đầu. Giữ cho băng vừa khít để có kết quả chính xác. Chu vi bàn chân Để xác định chu vi bàn chân, hãy đo xung quanh phần rộng nhất của bàn chân bạn. Chiều cao của tất Để xác định chiều cao của chiếc tất, hãy đo từ nơi bạn bắt đầu quay đầu để định hình gót chân đến phần đầu của chiếc tất. Tổng chiều dài bàn chân Để đo tổng chiều dài bàn chân của bạn, hãy đặt thước kẻ hoặc thước dây trên sàn nhà. Đặt mặt sau của gót chân của bạn vào đầu của băng và thước đo cho ngón chân dài nhất của bạn. Chu vi bàn tay Đo quanh lòng bàn tay thuận của bạn, thường ngay dưới đốt ngón tay. Loại trừ ngón tay cái. Chu vi cổ tay Đo xung quanh phần rộng nhất của cổ tay. Chiều dài bàn tay Đo từ cổ tay đến gốc bàn tay đến đầu ngón tay giữa hoặc đầu ngón tay dài nhất. Bàn tay đẹp với ngón tay thon dài 5. Cách giúp chị em lấy lại vóc dáng chuẩn Một thân hình cân đối với số đo 3 vòng chuẩn luôn là niềm mơ ước của phái đẹp. Để sở hữu vóc dáng “vạn người mê”, điều quan trọng nhất là bạn phải biết kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống và luyện tập. Bởi nếu chỉ ăn uống, mặc dù các vòng có thể đạt số đo chuẩn nhưng chưa chắc đã săn chắc, cân đối. Ngược lại, chỉ cần luyện tập thì lâu dần mới thấy được kết quả. Hơn nữa, việc tập luyện thường nhanh chóng khiến chị em nhanh đói. Nếu không kiểm soát sẽ rất dễ tăng cân. Vì vậy, việc kết hợp giữa luyện tập và dinh dưỡng là đặc biệt quan trọng. Tùy vào mục đích giảm cân hay giảm mỡ mà chị em nên sắp xếp kế hoạch càng chi tiết, rõ ràng thì càng dễ đạt được hiệu quả. Ngoài ra, đây là một số mẹo nhỏ giúp chị em lấy lại vóc dáng hoàn hảo cho các vòng. Tham khảo dưới đây Cách sở hữu vòng 1 chuẩn Một bộ ngực căng tròn, cân đối có thể dễ dàng đạt được bằng cách Chọn áo ngực phù hợp với số đo của bạn để đảm bảo không làm hỏng dáng ngực. Không mặc áo ngực khi ngủ để mạch máu vùng ngực lưu thông thuận lợi hơn. Thường xuyên bơi lội, tập aerobic, tập cơ ngực, massage làm tăng số đo vòng 1 trở nên săn chắc và phát triển hơn. Hạn chế chơi các môn thể thao nặng nhọc cần gắng sức nhiều để tránh tình trạng ngực bị chảy xệ. Không nên nằm sấp khi ngủ vì gây tức ngực, khó thở, cản trở lưu thông máu, làm hỏng dáng ngực. Đang tập thể dục và ăn kiêng thì không nên giảm cân quá nhanh, đột ngột có thể khiến ngực bị teo nhanh, dễ chảy xệ và nhão. Tập thể dục phù hợp cho vòng 1 thêm săn chắc, quyến rũ Cách sở hữu vòng 2 chuẩn Vòng 2 là nơi dễ tích mỡ nhất. Vì vậy, để sở hữu vòng eo con kiến ​​với cơ bụng số 11 quyến rũ, chị em nên Chọn thực phẩm giàu protein, ít calo, carbs và chất béo xấu. Thay cơm trắng, bánh mì trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, bánh mì đen,... sẽ giúp kiểm soát cân nặng và mỡ vùng bụng tốt hơn. Hạn chế tối đa đồ ngọt, đồ ăn sẵn, đồ chế biến nhiều, đồ ăn nhiều đường và gia vị,... Không ngủ ngay sau khi ăn làm tăng tỷ lệ mỡ thừa tích tụ ở vùng eo, bụng dưới. Chọn tư thế ngủ là nằm thẳng lưng, hạn chế nằm ngủ trên bàn có thể gây ra các nếp gấp mỡ đường viền ngấn mỡ rất kém hấp dẫn. Tập thở đúng cách còn kích thích dạ dày co bóp, hoạt động hiệu quả để tiêu hóa và đào thải các chất cặn bã có hại ra ngoài cơ thể cũng như giúp cơ bụng vận động nhiều hơn. Tập thói quen đi thẳng, hóp bụng và hít thở sâu cũng là cách để cơ bụng hoạt động liên tục và đốt cháy mỡ thừa vùng eo, bụng. Tập thể dục, yoga hoặc chơi thể thao để đốt cháy nhiều mỡ không chỉ ở vùng bụng mà còn toàn thân. Ăn uống phù hợp để có vòng 2 nhỏ gọn như eo con kiến Cách sở hữu vòng 3 chuẩn Vòng 3 đẹp của phụ nữ thường có độ săn chắc, căng tròn, không chảy xệ. Để làm được điều này, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau Kiên trì tập các bài tập cho vòng 3. Điển hình là squats, các bài tập cho thân dưới, sử dụng nhiều cơ hông, cơ mông. Các nhóm dinh dưỡng như đạm, chất béo thực vật tốt, mỡ cá, trứng, đậu… rất tốt để phát triển vòng 3 đẹp. Duy trì cân nặng ổn định vì việc tăng giảm cân thất thường có thể gây rạn da, làm vòng 3 vòng một dễ chảy xệ và trở nên kém hấp dẫn. Vòng 3 căng đầy tròn trịa là ước mơ của mọi ô gái 6. Những lưu ý để có số đo 3 vòng chuẩn của nữ Chế độ ăn uống Để có số đo 3 vòng chuẩn của nữ, các chị em cần lưu ý về khâu ăn uống như sau Ăn nhiều thức ăn lành mạnh Tránh thức ăn vặt như khoai tây chiên, bánh ngọt, bánh pizza và kem. Ăn 3-4 bữa một ngày. Tăng cường trái cây và rau xanh để cung cấp đủ chất dinh dưỡng trong khi bạn đang ăn kiêng. Ăn các loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc như củ cải, cà rốt, rau diếp, cà chua và bông cải xanh… Khuyến khích phụ nữ uống 2 lít, hoặc chín cốc nước Ai cũng biết điều này nhưng chúng ta không dễ dàng từ bỏ một tách cà phê thơm ngon vào buổi sáng hay uống nước trái cây trong ngày. Tuy nhiên, bạn chỉ cần thực hiện từ từ và bắt đầu dần dần. Đây không phải là điều có thể làm trong một sớm một chiều. Ăn đúng giờ Nếu nhịn ăn quá lâu, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn và muốn ăn nhiều. Điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình đào thải mỡ bụng của bạn. Mỗi ngày bắt buộc phải có 3 bữa ăn chính và bạn cũng có thể bổ sung thêm 2 bữa ăn phụ. 2 món ăn nhẹ ở đây như một món tráng miệng hoặc một ít rau xanh để hạn chế cảm giác thèm ăn của bữa chính và ăn theo giờ quy định. Loại bỏ rượu khỏi chế độ ăn uống của bạn Điều này không hề dễ dàng chút nào, bia chứa rất nhiều calo, đặc biệt là món cocktail khoái khẩu của mọi số cô gái. Uống rượu sẽ cản trở quá trình giảm cân của bạn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Cần loại bỏ rượu bia ra khỏi chế độ ăn nếu muốn có số đo 3 vòng chuẩn của nữ Chế độ luyện tập Hình thành thói quen luyện tập đều đặn hàng ngày Tập toàn thân có thể kết hợp với tạ hoặc không để loại bỏ mỡ thừa ở những vùng không mong muốn Dưới cánh tay, đùi, mông, bụng. Sẵn sàng tham gia vào quá trình luyện tập. Căng cơ trước khi tập thể dục Hãy chọn những động tác khởi động tốt cho bạn, nhưng bao gồm cả việc kéo căng đùi sau và xương chậu để tăng tính linh hoạt của bạn. Hãy thử một động tác kéo dài mô phỏng chuyển động bạn sẽ thực hiện ở giữa buổi tập của mình. Bằng cách này, các cơ đã sẵn sàng hoạt động. Thực hiện chống đẩy càng nhiều càng tốt Tăng cường giới hạn của bạn. Hai tay duỗi thẳng, gập xuống, hông phải thẳng với thân người, không đưa lên cao. Nâng chân Bắt đầu ở tư thế nằm nghiêng sang một bên và nâng chân lên, sau đó hạ xuống mà không chạm vào chân còn lại. Sau đó đổi bên. Lúc đầu lặp lại 20 lần mỗi bên, sau đó có thể tăng lên trong quá trình tập. Để tăng sức đề kháng, bạn có thể mang tạ và đặt trên đùi hoặc buộc vào mắt cá chân. Làm các bài tập cho mỗi bên Đây là phần khởi động cơ bản. Nếu bạn thực hiện 12 lần lặp lại và không còn cảm thấy đau rát, bạn có thể tăng thêm trọng lượng. Mức tạ lý tưởng đó là mức tạ mà bạn có thể nâng ít nhất 8 lần, nhưng bắt đầu cảm thấy nóng trước khi kết thúc lần thứ 12. Bài tập tham khảo Trên đây là bài viết về số đo 3 vòng chuẩn của nữ cũng như cách tính, cách để có được những số đo chuẩn nhất. Tuy nhiên, những con số cũng để mang tính chất tham khảo, quan trọng nhất là các chị em phụ nữ cần có lối sống lạc quan, yêu đời,... Bên cạnh đó, tập luyện thể thao và nghỉ ngơi hợp lý để có được nguồn sức khỏe dồi dào. Đừng vì những con số mà tạo nên áp lực cho bản thân. Chúc các chị em luôn vui tươi, xinh đẹp và may mắn! Đón xem thêm những bài viết hay từ trang web của chúng tôi. Bạn cũng có thể tham khảo nhiều dòng ghế massage hay thiết bị thể thao để rèn luyện sức khỏe của thương hiệu Elipsport. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Số đo 3 vòng của nữ sẽ được quy định bởi vòng ngực, vòng eo và vòng mông. Các con số này sẽ còn phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, hình dáng của người phụ nữ nên mỗi người sẽ có số đo 3 vòng chuẩn không giống nhau. Vòng ngực = 153/2 + 2 cm = 78,5. Vòng eo = 153/2 - 22 cm = 54,5. Vòng mông = Vòng ngực + 4 cm = Vòng ngực = chiều cao/2 = 160/2 = 80cm. Vòng eo = chiều cao/2-22cm = 160/2-22 = 58cm. Vòng mông = vòng eo/ = 58/ = Bạn nên chọn áo ngực phù hợp với số đo của bạn để đảm bảo không làm hỏng dáng ngực. Không mặc áo ngực khi ngủ để mạch máu vùng ngực lưu thông thuận lợi hơn. Thường xuyên bơi lội, tập aerobic, tập cơ ngực, massage ngực…cũng là cách giúp vòng 1 trở nên săn chắc và phát triển hơn,... Bạn nên kiên trì tập các bài tập cho vòng 3. Điển hình là squats, các bài tập cho thân dưới, sử dụng nhiều cơ hông, cơ mông. Duy trì cân nặng ổn định vì việc tăng giảm cân thất thường có thể gây rạn da, làm vòng 3 vòng một dễ chảy xệ và trở nên kém hấp dẫn. Chắc trong chúng ta sau khi tập luyện thể hình miệt mài thì cơ bắp đã phát triển hơn xưa, nhưng liệu bạn đã biết cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ hay chưa ??. Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao Để có một thân hình đẹp thì chúng ta cần có sự cân xứng về các số đo trên cơ thể. Nếu bạn chưa biết cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam và nữ thì hãy xem qua hướng dẫn này nha. Công thức này là cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cơ bản được áp dụng nhiều nhất. Chị em có thể tính toán để xem mình có 3 vòng chuẩn hay chưa nhé Với chị em thường thì được nghe bảo số đo 3 vòng chuẩn là 90-60-90. Tuy nhiên thì cho dù bạn có đạt được số đo đó nhưng chiều cao không cân xứng thì người bạn trông vẫn xấu xí như thường. Nên cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao mới biết được bạn có số đo chuẩn hay không. Công thức tính số đo vòng cho ngực chuẩn Vòng 1 = Chiều cao / 2 Tức nếu bạn cao 160cm thì vòng 1 của bạn sẽ là 80cm là chuẩn nhất. Số đo này đi từ sau lưng đến trước ngang 2 núm vú của bạn. Tiện thể thì Thể Hình Channel cũng sẽ giúp các bạn nữ biết cách đo ngực để lựa chọn cho mình cách mặc áo ngực phù hợp nhất. Giúp bạn vận động thoải mái khi tập luyện và không ảnh hưởng tới bầu ngực khiến nó bị chảy xệ. Bước 1 Chuẩn bị một đoạn thước dây Thước dây Bước 2 Mặc 1 chiếc áp ngực bạn thấy thoải mái nhất Áo ngực để đo nên mỏng và trơn láng Hãy dùng loại áo ngực mềm trơn láng và không có lớp độn. Kiểm tra các khớp nối dây trên vai và sau lưng đảm bảo chúng ôm vừa khít vào da. Núm vú nằm ngay chính giữa áo ngực, khi cởi áo ngực ra sẽ không có vết lằn đỏ quanh ngực. Thử vài động tác cơ bản như xoay, cúi, gập để xem có thoải mái chưa. Bước 3 Đo chân ngực Có 2 chỉ số chính của áo ngực là phần dây áo và bầu ngực, ví dụ, áo 34-D cho biết dây là 86cm 34 inches và ngực loại D. Dùng thước dây quấn thân trên và phần dưới bầu ngực để đo. Đo chân ngực Nên đứng trước gương để canh chỉnh dây cho chính xác, nghiêng lệch sẽ khiến sai lệch số đo. Nếu bạn đo được khoảng 31 inches khoảng thì nên chọn áo ngực to hơn 1 chút khoảng 32 inches 81 cm để khi mặc sẽ thoải mái. Bước 4 Đo bầu ngực Do độ tuổi khác nhau thì bầu ngực cũng có độ đàn hồi khác nhau nên khi đứng thẳng sẽ khó đo hơn. Cúi gập người để đo bầu ngực Bạn hãy cuối gập người lưng song song với sàn, lúc này ngực được thoải mái nhất, bạn có thể nhờ ai đó do giúp bạn với số đo đi từ lưng đến điểm cao nhất của ngực. Sau khi có các số đo, bạn hiệu số chúng lại để biết kích cỡ áo phù hợp. Nếu kết quả dưới bạn mặc áo AA Nếu từ 2,5 – 5cm bạn mặc áo A Nếu từ 5 – 7 thì bạn mặc áo B Từ 7,5 – 10 thì mặc áo C Từ 10 – 12,5 thì mặc áo D Trên 12,5 thì mặc áo DD Hoặc theo bảng dưới đây Bảng áo ngực phù hợp Với các chỉ số có được như 34F hoặc 31B thì bạn dễ dàng mua được áo ngực phù hợp nhất, nếu mua áo đệm lót thì nên giảm chỉ số bầu ngực xuống để mặc thoải mái hơn. Cách tính số đo vòng 2 chuẩn của nữ Vòng 2 của nữ chuẩn là có số đo như sau Vòng 2 = Chiều cao / 2 – 22 Như vậy nếu bạn cao 1m60 thì Vòng 2 = 160/2-22 = 58cm Vòng 2 được xem là đẹp nhất nếu nhỏ hơn vòng 1 khoảng 20 cm. Hướng dẫn đo vòng 2 Cũng dùng thước dây ở trên, do khi cơ thể không no cũng không đói Chọn vùng nhỏ nhất trên bụng trên xương chậu, nên mặc quần lót để đo, không nên siết dây chặt hoặc lỏng để có số đo chính xác nhất. Ngoài ra chúng ta có công thức tính xem vòng eo của bạn có cân xứng với vòng 3 hay không nữa. WHR = vòng 2 / vòng 3 Ví dụ nếu bạn có vòng 2 là 60cm và vòng 3 là 80cm thì WHR = 60/80 = Vòng eo đạt chuẩn so với vòng 3 là nằm trong chỉ số Nếu bạn lớn hơn tức là vòng eo lớn, hoặc nhỏ hơn thì được xem là quá bé Như thế nếu bạn mông 80 thì phải giảm vòng eo xuống còn coi bộ hơi chua ha d À nói thêm 1 tí nữa. Nếu WHR của bạn 1 thì cơ thể bạn thuộc người trái táo và mỡ tích tụ vùng bụng nhiều, tập giảm mỡ bụng ngay nhé. Cách đo vòng 3 chuẩn của nữ Vòng 3 đạt chuẩn theo chiều cao thì sẽ bằng Vòng 3 = Vòng 2/ Như thế thì vòng 2 bạn 60 thì vòng 3 sẽ là 88 cm Cách đo vòng mông là ta sẽ đo ở phần to nhất của mông, tuy nhiên số đo chưa nói lên mông đẹp hay không mà còn phải căng, tròn và không bị chảy xệ nữa, đặc biệt làm mềm mại không thô cứng. Đo Vòng đùi Bằng 1/3 chiều cao – 5 hoặc 10 cm Vòng đùi của chị em Việt Nam tiêu chuẩn nằm trong khoảng 45-50 cm, cặp đùi đẹp được xem là thon dài và không nhão, nứt da. Ngoài ra cân nặng chuẩn cho bạn sẽ là Cao hơn 1m70 thì Cân nặng = Chiều cao – 110 Thấp hơn 1m60 thì Cân nặng = Chiều cao – 100 Từ 1m60 đến 1m70 Cân nặng = Chiều cao – 105 Như vậy tổng kết lại là Nếu bạn là nữ cao 1m60 thì số đo 3 vòng sẽ là Vòng 1 160 / 2 = 80cm Vòng 2 160 / 2 – 22 = 58cm Vòng 3 58/ = 88 cm Vòng đùi 160/3 – 5 = 48 cm Cân nặng 55kg Với các bạn nam thì có thể xem bài viết này để biết số đo nhé. Trên đây là các công thức và cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ để các bạn tham khảo, ngoài cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ mình có cung cấp thêm chỉ số cân nặng chuẩn cho nam lẫn nữ để các bạn tham khảo nhé. Bảng tỉ lệ chiều cao của nữ giới Bảng tỉ lệ chiều cao của nam giới Bạn không biết số đo 3 vòng thế nào là chuẩn khoa học? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp mọi thắc mắc và gợi ý một vài mẹo để có được cho mình số đo chuẩn. Bài viết bao gồm các nội dungCÔNG THỨC TÍNH SỐ ĐO 3 VÒNG CHUẨN CỦA NỮ THEO CHIỀU CAO1. Tính số đo vòng 1 chuẩn nữ2. Tính số đo vòng 2 chuẩn nữ3. Tính số đo vòng 3 chuẩn nữCÔNG THỨC TÍNH SỐ ĐO 3 VÒNG CHUẨN CỦA NAM THEO CHIỀU CAO1. Tính số đo vòng 1 chuẩn nam2. Tính số đo vòng 2 chuẩn nam3. Tính số đo vòng 3 chuẩn namMẸO ĐỂ CÓ SỐ ĐO 3 VÒNG ĐẠT CHUẨN1. Chế độ dinh dưỡng2. Lối sống3. Tập luyệnCÔNG THỨC TÍNH SỐ ĐO 3 VÒNG CHUẨN CỦA NỮ THEO CHIỀU CAOĐối với nữ, chúng ta nên tập ngực chuẩn trước, rồi đến eo và cuối cùng là cao nữ cmSố đo chuẩn vòng 1 cmSố đo chuẩn vòng 2 cmSố đo chuẩn vòng 3 cm152785487,415579,555,589,8158815792,2160825893,9162835995,516584,560,597,91688662100,31708763101,91728864103,617589,565,5106Bảng số đo 3 vòng chuẩn của nữNếu chiều cao của bạn nằm ngoài phạm vi trên, thì áp dụng công thức tính 3 vòng chuẩn bên dưới Tính số đo vòng 1 chuẩn nữSố đo vòng 1 tiêu chuẩn đối với nữ giới là bằng một nửa so với chiều cao cộng thêm 2 cm. Cách tính Vòng 1 = 1/2 chiều cao + 2 cmCách đo Để đo vòng ngực chính xác, bạn dùng thước đo đo từ sau lưng tới trước ngang 2 bên núm dụ Bạn có chiều cao là 160cm thì số đo vòng 1 chuẩn của bạn là 160/2 + 2 = 82 cm2. Tính số đo vòng 2 chuẩn nữĐối với vòng 2, số đo lý tưởng nhất là khi nhỏ hơn vòng 1 khoảng 20 cm và nhỏ hơn vòng mông khoảng 24 tính Vòng 2 = 1/2 chiều cao – 22 cmCách đo Vòng 2 được đo tại phần nhỏ nhất của bụng ở phía trên xương chậu. Ngoài ra, khi tỉ lệ vòng eo/vòng mông càng gần với mức 0,618 thì được coi là gần tiệm cận với tỉ lệ dụ Bạn có chiều cao là 160 cm thì số đo vòng 2 chuẩn của bạn là 160/2 - 22 = 58 cm Cách tính số đo 3 vòng chuẩn nữ3. Tính số đo vòng 3 chuẩn nữMột vòng 3 tiêu chuẩn thường có kích thước lớn hơn vòng ngực 4 cm và lớn hơn vòng eo khoảng 24 tính Vòng 3 = Vòng 2/0,618 cmCách đo Đối với vòng 3, bạn nên tiến hành đo ở nơi to nhất của vòng dụ Bạn tính được số đo vòng 2 là 64 cm thì số đo vòng 3 chuẩn của bạn là 64/0,618 = 103,6 cmCÔNG THỨC TÍNH SỐ ĐO 3 VÒNG CHUẨN CỦA NAM THEO CHIỀU CAOĐối với nam giới, chúng ta nên tập cơ bụng vòng 2 trước rồi mới tập đến ngực và hông. Chiều cao nam cmSố đo chuẩn vòng 1 cmSố đo chuẩn vòng 2 cmSố đo chuẩn vòng 3 cm15297,768,482,415599,669,7584158101,671,185,7160102,97286,7162104,172,987,8165106,174,2589,516810875,691,1170109,376,592,2172110,677,493,3175112,578,7594,9178114,480,196,5180115,78197,618211781,998,7185118,983,25100,3Bảng số đo 3 vòng chuẩn của namNếu chiều cao của bạn nằm ngoài phạm vi trên, thì áp dụng công thức tính 3 vòng chuẩn bên dưới Tính số đo vòng 1 chuẩn namTheo tiêu chuẩn, vòng 1 của nam nên to hơn 0,7 lần so với vòng 2 là vừa đẹp, tuy nhiên nếu có sự chênh lệch 2 - 3 cm thì vẫn có thể chấp nhận tính Vòng 1 = Vòng 2/ cmVí dụ Bạn có số đo vòng 2 là 70 cm thì số đo vòng 1 chuẩn của bạn sẽ là 70/ = 100 cm 2. Tính số đo vòng 2 chuẩn namSố đo chuẩn vòng 2 có thể tính toán dựa vào kết quả chiều cao của mỗi người. Vòng 2 đạt chuẩn giúp phần bụng không bị quá khổ, mặc đồ cũng dễ dàng và đẹp mắt tính Vòng 2 = Chiều cao thực tế x cmVí dụ Bạn có chiều cao là 175 cm thì số đo vòng 2 chuẩn của bạn sẽ là 175 x = 78,75 cm Cách tính số đo 3 vòng chuẩn nam3. Tính số đo vòng 3 chuẩn namMột vòng 3 căng tròn, săn chắc giúp thân hình nam giới trở nên ưa nhìn, cân đối hơn. Chỉ số chuẩn vòng 3 vòng mông sẽ dựa vào chỉ số vòng 2 của tính Vòng 3 = Vòng 2/ cmVí dụ Bạn có số đo vòng 2 là 83 cm thì số đo vòng 3 chuẩn của bạn sẽ là 83/ = 100 cmNgoài ra, chúng ta còn có công thức WHR dùng để để đánh giá về tình trạng mỡ thừa trên cơ thể và sức khỏe tổng quan của một ĐỂ CÓ SỐ ĐO 3 VÒNG ĐẠT CHUẨN1. Chế độ dinh dưỡngChế độ ăn uống đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong việc quyết định số đo 3 vòng chuẩn. Việc ăn quá nhiều hoặc quá ít sẽ rất dễ làm cho số cân nặng của cơ thể thay đổi một cách khó kiểm vì vậy để duy trì được vóc dáng thon gọn và đạt chuẩn thì bạn cần phải lưu ý những vấn đề về ăn uống sau đâyNên lựa chọn các thực phẩm giàu protein, ít calo, carb và chất béo xấu. Thay thế gạo trắng, bánh mì trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, bánh mì đen,... sẽ giúp kiểm soát cân nặng và mỡ thừa tại vùng bụng tốt hơn. Mẹo dinh dưỡng để có số đo 3 vòng chuẩnHạn chế tối đa đồ ngọt, đồ ăn sẵn, đồ ăn chế biến nhiều lần, đồ ăn chứa nhiều đường, gia vị... Nên bổ sung các nhóm dinh dưỡng như protein, chất béo tốt có trong thực vật, mỡ cá, trứng gà, đậu… bởi chúng rất tốt cho việc phát triển vòng 3 xuyên ăn những món ăn chứa nhiều rau xanh để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ăn nhiều rau xanh để có số đo 3 vòng chuẩnThay vì sử dụng các loại thức ăn chứa chất béo từ động vật bạn nên thay và đó nên sử dụng các loại thức ăn chứa chất béo từ cá, dầu ô liu, các loại hạt…Nên duy trì cân nặng một cách cân bằng. Tránh việc tăng cân quá nhanh để làm tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 sau đó giảm cân đột ngột để không gây ra tình trạng rạn da. Chú ý tính toán hàm lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn cân bằng năng lượng và có kế hoạch tiêu hao bớt calo nếu vượt quá số lượng cho việc ăn uống điều độ, nhiều loại rau củ quả mỗi ngày, bạn cũng nên uống nhiều nước hơn tối thiểu 2 lít mỗi ngày. Uống nhiều nước để có số đo 3 vòng chuẩn2. Lối sốngDuy trì lối sống lành mạnh ngủ sớm, ngủ đủ giấc, hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, tránh ăn vặt quá ra, nên chú ý hơn đến tư thế ngủ của bản thân. Lựa chọn tư thế ngủ là nằm thẳng, hạn chế ngủ gục trên bàn có thể gây ra các nếp gấp mỡ ngấn mỡ rất mất thẩm mỹ. Duy trì lối sống lành mạnh để có số đo 3 vòng chuẩnĐặc biệt với nữ giới thì không nên nằm sấp khi ngủ bởi nó vừa gây tức ngực, khó thở, làm cản trở lưu thông máu lại làm hỏng khuôn dáng của không nên mặc áo ngực khi ngủ để các mạch máu tại vùng ngực được lưu thông thuận lợi hơn. 3. Tập luyệnBên cạnh chế độ ăn uống và lối sống thì việc tập luyện cũng là một yếu tố quan trọng để có một vóc dáng cân đối. Trong quá trình tập luyện, nếu bạn muốn cải thiện vòng nào thì nên tập trung vào khu vực đó. Muốn có ba vòng chuẩn đẹp thì nên luyện tập thường xuyên ít nhất 3 lần/tuần. Lưu ý tập đều đặn để các nhóm cơ sẽ thay nhau vận động, luyện tập và nghỉ ngơi. Ngoài ra, không tập một nhóm cơ nhất định liên tục bởi điều này sẽ khiến cơ thể dễ bị tổn thương. Chăm chỉ tập luyện để có số đo 3 vòng chuẩnDưới đây là một số phương thức tập luyện giúp cho các bạn có được vóc dáng thon gọn, cân đốiTích cực chơi các môn thể thao vận động như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ,…Thực hiện các cách tăng vòng 1 tự nhiên, các bài tập thể dục nhịp điệu, tập cơ ngực, massage ngực,… sẽ giúp các bạn nữ có vòng 1 săn chắc và cân đối. Còn với các bạn nam thì nên tập như nằm đẩy tạ, hít đất, kéo cáp để giúp săn chắc, nảy nở vòng ngực nhanh hít thở đều đặn, thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng, tăng cơ bụng như gập bụng, nằm đạp xe hay plank để giúp vòng 2 trở nên săn chắc.>>Nếu các chị em nào cảm thấy lười biếng với việc tập luyện, thì có thể tham khảo thêm Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho các quý cô lười cực tập các bài squat mông, các bài tập có liên quan đến cơ hông và đùi để có được vòng 3 săn chắc và đầy đặn. Tăng cường tập luyện để có số đo 3 vòng chuẩnMột thân hình cân đối sẽ giúp các bạn tự tin hơn trong cuộc sống và công việc. Đừng quên tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, duy trì các thói quen lành mạnh và thường xuyên tập luyện thể thao để có được số đo 3 vòng chuẩn. Những mỹ nhân Việt sở hữu số đo 3 vòng hoàn hảo nhất Thời gian gần đây, Diệp Lâm Anh luôn là hot girl Việt đi đầu trong các trào lưu về sắc đẹp, vẻ đẹp hình thể. Vóc dáng, thân hình của cô người mẫu kiêm ca sĩ này từ lâu đã được chứng minh là thuộc hàng đẹp, hấp dẫn nhất làng giải trí và giới hot girl Việt. Với việc duy trì tập luyện, biết cách chăm sóc bản thân, Diệp Lâm Anh xứng đáng là hot girl có vòng eo, nếp gấp đùi sexy nhất hiện nay….Hãy cùng ngắm nhìn những mỹ nhân Việt sở hữu số đo 3 vòng hoàn hảo nhất bên dưới nhé! Gần đây, nhiều hotgirl Việt trở nên nổi tiếng bởi sở hữu thân hình quyến rũ, sốđo ba vòng hoàn hảo khiến người đối diện không thể rời mắt. 9X Việt sở hữu thân hình hoàn mỹ “gây sốt” toàn thế giới Từ một “gái xấu”, Minh Tú đã tạo nên cơn sốt trong làng thời trang với bờ môi dày căng mọng, làn da nâu giòn khỏe khoắn và số đo ba vòng hoàn hảo. Cô trở thành một trong những facebooker gây sốt trên cộng đồng mạng khi hào phóng chia sẻ những tấm ảnh bán nude, nude trên trang cá nhân. Minh Tú nhận được vô số tán thưởng bởi những tấm hình khoe nét đẹp chuẩn hiện đại đang lên ngôi. Minh Tú may mắn sở hữu những chuẩn mực về cái đẹp mới trên toàn thế giới. Vẻ đẹp của Minh Tú không chỉ nằm ở những đường cong nóng bỏng mà điểm đặc biệt thu hút trên khuôn mặt góc cạnh, cá tính chính là đôi môi căng mọng, mời gọi tạo nên sức hút khó cưỡng ở cô. Chính đôi môi này mà cô được ví von là Angelina Jolie phiên bản Việt. Cô là một chân dài đầu tiên với bờ môi cong dày bắt nhịp đúng chuẩn nét đẹp đang rất được ưa chuộng trên toàn cầu. Chính đôi môi này mà cô được ví von là Angelina Jolie phiên bản Việt. Để có được thân hình cùng cặp đùi đáng ngưỡng mộ như thế, Minh Tú đã phải trải qua một quá trình luyện tập cao độ, nghiêm ngặt cùng chế độ dinh dưỡng hợp lí. Vòng eo “con kiến” càng làm bật vòng hông chuẩn xu hướng “hông quả táo” nảy lửa của cô. Sở hữu chiều cao lý tưởng 1m78 cùng thân hình thon thả với số đo 3 vòng 86 – 59 – 92, Minh Tú khiến những cô nàng nào đã trót chiêm ngưỡng đường cong của cô đều phải thốt lên ghen tỵ. Đặc biệt phải kể đến là vòng eo “con kiến” càng làm bật vòng hông chuẩn xu hướng “hông quả táo” nảy lửa của cô. Cô gái xinh đẹp quyết tập luyện giảm 10cm vòng eo Nguyễn Phương Thùy là 8X sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Mắc sai lầm ăn không kiểm soát, sinh hoạt thiếu điều độ sau khi nghỉ tập gym, cô tăng cân chóng mặt, vòng 2 lên tới 77 cm. Việc này buộc người đẹp phải “gò mình” vào chế độ khắt khe để tìm lại vóng dáng. Thực đơn giảm cân hiệu quả. Không hài lòng với vóc dáng, cô quyết định trở lại phòng gym, duy trì lịch tập 5-6 buổi/tuần, mỗi buổi từ 60-90 phút. Sau một thời gian luyện tập kết hợp với chế độ ăn kiêng, cô giảm được 8 kg, giữ mức cân nặng ở 57-58 kg, lúc này, lượng mỡ trong cơ thể thấp hơn 17-20%, lượng cơ tăng nên người săn chắc, gọn gàng dù không giảm quá nhiều cân. Xem thêm Hotgirl có vòng eo, nếp gấp đùi sexy nhất Với việc duy trì tập luyện, biết cách chăm sóc bản thân, Diệp Lâm Anh xứng đáng là hot girl có vòng eo, nếp gấp đùi sexy nhất hiện nay. Nếu như nữ hoàng nội y Ngọc Trinh nổi tiếng với vòng em 56 cm, từng được đưa lên phim điện ảnh làm điểm nhấn, thì hot girl Diệp Lâm Anh còn ấp ủ và quyết tâm có được vòng eo 55,5 cm. Người đẹp làng nhảy luôn duy trì chế độ tập luyện, dinh dưỡng hợp lý để giữ dáng. Từ khi phong trào khoe nếp gấp đùi nở rộ trên mạng nước ngoài và lan tỏa đến Việt Nam, hot girl Diệp Lâm Anh cũng sớm thể hiện rằng cơ thể mình thừa tiêu chuẩn để đạt được nét đẹp này. Mới đây cô nàng vừa khoe bức ảnh mặc bikini, khoe vòng eo thon gọn, vòng ba đầy đặn và nét gấp đùi sâu vô cùng quyến rũ. Người đẹp 9x gây sốt cộng đồng mạng bởi khuôn mặt xinh xắn, dáng cực chuẩn với số đo 3 vòng lý tưởng. Xem thêm Đại Lý Xe Tải Veam – Ủy Quyền Chính Thức Tại Tp Những đường cong nóng bỏng trên cơ thể với vòng eo 58 cm đầy gợi cảm. Trên đây là top những mỹ nhân Việt sở hữu số đo 3 vòng hoàn hảo nhất, thật đáng ngưỡng mộ phải không nào? Chúc bạn xem tin vui. Đừng quên đồng hành và ủng hộ chúng tôi nhé! là mạng xã hội thông tin kiến thức về các lĩnh vực như làm đẹp, sức khoẻ, thời trang, công nghệ… do cộng đồng tham gia đóng góp và phát triển. Sitemap Mail dhp888888 Post navigation

số đo 3 vòng của sam